Comment garder la forme comme aîné ou aînée ?

Garder la forme comme aîné ou aînée, c’est tout à fait possible — et même essentiel pour vivre pleinement et avec autonomie.

Voici les meilleures pratiques recommandées par les experts pour rester actif, en santé et heureux :

1. Alimentation adaptée

• Protéines à chaque repas : pour préserver la masse musculaire (poissons, œufs, légumineuses, produits laitiers faibles en gras).
• Fruits et légumes variés : riches en vitamines, fibres et antioxydants.
• Hydratation régulière : même sans sensation de soif, boire suffisamment est crucial.
• Limiter le sucre et les gras saturés : pour protéger le cœur et les articulations.

2. Activité physique douce mais régulière

• Marche quotidienne : même 20 à 30 minutes font une grande différence.
• Exercices d’équilibre et de souplesse : yoga, tai-chi ou simples étirements pour prévenir les chutes.
• Renforcement musculaire léger : avec des bandes élastiques ou le poids du corps, 2 à 3 fois par semaine.
• Bouger au quotidien : monter les escaliers, jardiner, danser — tout compte.

3. Stimulation mentale et sociale

• Lire, jouer, apprendre : les jeux de mémoire, les mots croisés ou les cours en ligne gardent le cerveau vif.
• Maintenir un cercle social : les échanges réguliers réduisent le risque de dépression et stimulent l’esprit.
• Bénévolat ou loisirs créatifs : rester engagé donne un sens à la vie et booste le moral.

4. Gestion du stress et du sommeil

• Relaxation : méditation, respiration profonde, musique douce.
• Sommeil réparateur : respecter un horaire régulier, éviter les écrans avant le coucher.
• Rire et plaisir : le rire est un excellent antidote au stress et renforce l’immunité.

5. Attitude positive et habitudes durables

• Vieillir en santé, c’est aussi une question de mentalité. Comme le dit Janette Bertrand, quia 100 ans :

  « Quand tu es bien occupé, tu ne penses pas à tes bobos. Mais si tu n’as rien à faire, tu deviens une maladie ».

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