Comment vaincre l'angoisse?
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Pour vaincre l'angoisse, combinez des techniques immédiates (respiration, ancrage sensoriel 5-4-3-2-1), une meilleure hygiène de vie (sommeil, alimentation, sport, arrêt excitants), et un soutien professionnel (thérapie, voire médicaments ponctuels) si nécessaire, tout en changeant vos habitudes face aux pensées anxieuses pour adopter une approche orientée solution.
Pendant une crise d'angoisse (immédiat)
- Respirez : Ralentissez votre respiration avec une expiration plus longue (ex: inspirez sur 4, expirez sur 6).
- Ancrez-vous : Utilisez la méthode 5-4-3-2-1 (5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez) pour revenir au présent.
- Changez d'environnement : Si possible, allez dans un endroit calme, loin de ce qui déclenche la crise.
- Rappelez-vous : L'angoisse est temporaire, c'est une réaction normale du corps.
- À long terme (prévention)
- Hygiène de vie : Équilibrez votre alimentation, dormez bien, faites de l'exercice régulièrement et évitez café, alcool, tabac.
- Bougez : L'activité physique réduit le stress et l'anxiété.
- Identifiez les déclencheurs : Comprenez ce qui cause l'angoisse pour mieux y faire face.
- Recadrez vos pensées : Essayez de voir les situations de manière plus réaliste et orientée solution plutôt que catastrophique.
- Parlez-en : Discutez avec des proches ou contactez des ressources comme le 811 pour être orienté vers des professionnels.
Solutions complémentaires et professionnelles
- Thérapie : La psychothérapie est essentielle pour traiter le trouble panique, note ce site.
- Médication : Votre médecin peut prescrire des anxiolytiques pour une utilisation ponctuelle.
- Relaxation : Intégrez des techniques de relaxation et des activités plaisantes (loisirs, nature).
Source: IA de GOOGLE
