Les experts de santé au Canada et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent un minimum de 30 minutes d’activité physique par jour.
admin
Pourquoi garder la forme au moins 30 minutes par jour ?
- Cela permet de réduire les risques de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers.
- L’activité physique régulière améliore la santé mentale, la qualité du sommeil et le bien-être général.
- Elle contribue aussi à maintenir un poids santé, renforcer les muscles et les os, et améliorer la condition physique.
MARCHER 1KM (15 minutes) soit 2 fois par jour
Cliquez ICI. https://youtu.be/xxjM5Oi2yZU
VITALITÉ LÉGÈRE (15 minutes) soit 2 fois par jour
Cliquez ICI. https://youtu.be/VFHVufFzxeY
MARCHER 2KM (30 minutes): L'idéal
Cliquez ICI. https://youtu.be/PY5YkNUgshI
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Cliquez ICI pour un autre «30minutes» - de bouger pour garder la santé.
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Pourquoi 30 minutes par jour ?
Recommandations de l’OMS
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Groupe d’âge |
Recommandation minimale d’activité physique |
|---|---|
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Adultes (18–64 ans) |
150 min/semaine d’intensité modérée (≈30 min/jour) ou 75 min/semaine d’intensité élevée |
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Enfants (5–17 ans) |
60 min/jour d’activité modérée à intense |
|
Aînés (65+) |
Même recommandation que les adultes, avec des exercices d’équilibre en plus. |
Astuces pour intégrer l’exercice au quotidien
- Ai besoin, il faut fractionner en 2 sessions de 15 minutes.
- Associer l’exercice à une habitude (ex. marcher après le café)
- Choisir des activités plaisantes : danse, jardinage, vélo, marche rapide
- Utiliser un podomètre ou une app pour suivre vos progrès.
Et si vous avez 100 ans ou plus ???
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