Les experts de santé au Canada et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent un minimum de 30 minutes d’activité physique par jour.
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Pourquoi garder la forme au moins 30 minutes par jour ?
- Cela permet de réduire les risques de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers.
- L’activité physique régulière améliore la santé mentale, la qualité du sommeil et le bien-être général.
- Elle contribue aussi à maintenir un poids santé, renforcer les muscles et les os, et améliorer la condition physique.
MARCHER 1KM (15 minutes) soit 2 fois par jour
Cliquez ICI. https://youtu.be/xxjM5Oi2yZU
VITALITÉ LÉGÈRE (15 minutes) soit 2 fois par jour
Cliquez ICI. https://youtu.be/VFHVufFzxeY
MARCHER 2KM (30 minutes): L'idéal
Cliquez ICI. https://youtu.be/PY5YkNUgshI
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30 minutes d'exercices par jour
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Pourquoi 30 minutes par jour ?
Recommandations de l’OMS
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Groupe d’âge |
Recommandation minimale d’activité physique |
|---|---|
|
Adultes (18–64 ans) |
150 min/semaine d’intensité modérée (≈30 min/jour) ou 75 min/semaine d’intensité élevée |
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Enfants (5–17 ans) |
60 min/jour d’activité modérée à intense |
|
Aînés (65+) |
Même recommandation que les adultes, avec des exercices d’équilibre en plus. |
Astuces pour intégrer l’exercice au quotidien
- Fractionner en 2 sessions de 15 minutes
- Associer l’exercice à une habitude (ex. marcher après le café)
- Choisir des activités plaisantes : danse, jardinage, vélo, marche rapide
- Utiliser un podomètre ou une app pour suivre vos progrès.
Et si vous avez 100 ans ou plus ???
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