Béquilles

Exercices d’étirements musculaires par suspension avec des béquilles

Il s’agit d’utiliser la pesanteur naturelle (G) pour obtenir des étirements. C’est une manière facile afin d’atténuer et même de faire disparaitre le mal de dos principalement au niveau des vertèbres lombaires.          Cliquez ICI.

Conseil : faire 2 séquences de 15 minutes chacune par jour, surtout les personnes âgées qui doivent réactiver leurs muscles. C’est donc entre 15  et 20 étirements par minute : 15’= 250 pas d’1 mètre par séance de 15’, et donc pour : 2 séances/jour = 500 pas/jour. Heureusement, c’est très facile.

Méthode :

1°) se soulever avec deux béquilles,

2°) se balancer en avant à deux pieds joints, pour faire des pas d’un mètre environ et reposer les deux pieds joints ou à peu près joints en même temps, avec les talons en premier de préférence. 

Temps par pas : = sensiblement 3 secondes, dont 1,5 secondes avec les 2/3 du poids du corps en suspension : soit depuis les vertèbres cervicales jusqu’aux pieds, l’autre 1/3 c’est ce qui n’est pas concerné par la suspension : la tête, le haut des épaules et les bras qui restent en pesanteur normale dirigée vers le sol par les béquilles.

Explications : à chaque pas, pendant 1,5 secondes, les vertèbres sont décompressées, les articulations des jambes, les disques aussi : ce qui permet à la sinovie d’hydrater et même de réparer les cartilages, mais aussi  et surtout d’équilibrer les tendons et les muscles intervertébraux par étirements d’une manière symétrique.

Ainsi il y a à chaque pas une tendance générale pour réaligner progressivement et sans douleur la colonne vertébrale, principalement au niveau des lombaires.

Autres avantages : en plus des étirements pendant ces exercices, on observe aussi une sollicitation musculaire du dos, du volume respiratoire, ainsi que du rythme cardiaque. Tout ça est très bon pour l’équilibre et la santé.

Avec cette méthode il n’y a pas n’a pas besoin de médicament, c’est donc très économique et avec des résultats assurés, à condition d’être discipliné pour faire les exercices tous les jours : ex. 2 fois 10 minutes minimum/jour .

Comparaison avec des exercices d’étirement musculaires en faisant de la natation :
Avec des béquilles, les étirements sont bien plus faciles et plus efficaces que par de la natation à cause de la poussée d’Archimède dans l’eau,.
En faisant des mouvements avec les bras et les jambes, il n’y a aucune tendance à rééquilibrer la colonne vertébrale, principalement au niveau des « vertèbres lombaires ».

Avec des béquilles, c’est facile d’en faire à la maison, un peu tous les jours : ex. 2 fois 10 minutes/Jour.

Fait à Arradon France : le 21 septembre2024 par Pierre Le Ny : mail : pierre.leny@9online.fr