La marche et l'activité physique en général ont de nombreux avantages pour la santé des personnes âgées. Une activité modérée comme la marche peut améliorer la mobilité, la force musculaire et la santé cardiovasculaire, tout en réduisant le risque de certaines maladies chroniques.

La rapidité à se déplacer (vitesse de marche) reste stable jusqu’à l’âge de 70 ans environ; ensuite, elle décline d’environ 15%/décennie pour la marche habituelle et de 20%/décennie pour la marche rapide. La vitesse de marche est un puissant facteur prédictif de mortalité, aussi puissant que le nombre de maladies et d'hospitalisations médicales chroniques d'une personne âgée.

Cependant, il est important d'adapter l'intensité de l'activité physique à ses capacités individuelles et d'éviter de pousser son corps au-delà de ses limites, ce qui pourrait entraîner des blessures ou des complications. La clé est de trouver un équilibre entre rester actif et préserver la santé.

La marche active même à 80 ans contribue à la réduction des risques de mortalité. Il est donc recommandé pour les personnes de cet âge de faire de la marche au moins 2 h 30 chaque semaine soit 21 minutes par jours. Le but est de se déplacer à pied le plus possible. Privilégiez la marche à pied pour vos déplacements sur de petites distances.

Il faut marcher, oui, mais aussi faire bouger différents groupes musculaires...

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Marcher chez soi

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