Quel est l'espoir de vie en 2025?


115 ans et 7 mois pour les femmes et à 114 ans et 1 mois pour les hommes.  

Longue vie à Janette Bertrand , Marie-Thérèse Dupuis-Dostie ...

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• Trente minutes d'exercices par jour,
  
  
• des protéines à tous les repas,
  
  
• un cercle d'amis...
  
  ... il est possible de rester en santé jusqu'à 100 ans et plus. 
  
  Le Journal vous propose des trucs simples et réalistes pour repousser la maladie et les secrets de centenaires sur leur longévité.

Une Montréalaise centenaire Marie-Thérèse Dupuis-Dostie estime que le secret de sa longévité réside dans sa vie active, au cours de laquelle elle n’a jamais cessé d’apprendre, jusqu’à maîtriser le violon à 87 ans.

«Je n’étais jamais chez moi. J’ai pris... 

• des cours de peinture, 
• des cours de chant,
• des cours de danse...
  ... énumère Marie-Thérèse Dupuis-Dostie, âgée en 2025 de 104 ans.
  
  Et je n’étais jamais seule.»

Et aujourd’hui, elle fait encore partie de la chorale à la résidence Jardins Millen, où elle demeure. Chaque jour, elle prend son café dans la salle commune, entourée de ses voisins.

«J’aime vivre, j’aime le monde et le monde m’aime», lance l’aînée, prête à vivre aussi longtemps que le «bon Dieu» le voudra.

Soigner la polio

Infirmière à la retraite, M^me Dupuis-Dostie a travaillé plus de 40 ans à l’ancien hôpital Pasteur, à Montréal. Elle se souvient notamment de l’épidémie de poliomyélite qui a éclaté au Québec en 1959 et tous les malades qui y étaient soignés.

Elle avait à sa charge 20 patients sous des poumons d’acier, un énorme appareil utilisé à l’époque pour permettre aux malades de respirer.

La longue vie de M^me Dupuis-Dostie s’est aussi accompagnée d’ennuis de santé, comme une greffe de la vessie en 1988. «Je pensais partir, mais j’ai remonté la côte tranquillement», se rappelle-t-elle.

Mariage tardif

Veuve depuis plusieurs années et sans enfants, elle explique s’être mariée sur le tard, à 46 ans.

À l’époque, les infirmières restaient souvent des «vieilles filles», dit M^me Dupuis-Dostie avec humour. Les garçons ne les fréquentaient pas, car elles travaillaient les fins de semaine.

Malgré ses ennuis de santé – arthrite rhumatoïde et diabète –, elle se réjouit de garder une excellente mémoire. «Ma vie, je la revois toute dans ma tête», souligne-t-elle.

Si elle a un conseil à donner à ceux qui souhaitent vivre longtemps, c’est de bien dormir. «Le sommeil, c’est important. Je n’ai jamais passé une nuit à rester debout et je n’ai jamais pris une pilule pour dormir», explique la femme de 104 ans.

Source: ICI

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9 habitudes qui vous aideront à vivre longtemps, selon des experts en longévité

Et si adopter de bonnes habitudes de vie permettaient de vivre plus longtemps? Voici ce qu'en dit la science.Améliorer son espérance de vie avec de bonnes habitudes, mythe ou réalité? Pour répondre à la question, mieux vaut étudier le style des vie des personnes concernées. Alimentation saine, maintien d'une activité physique (minimum de 30 minutes par jour) ... 
Les centenaires partagent des points communs qui ont le pouvoir d'augmenter la longévité selon la Meredith Bock, neurologue certifiée aux Etats-Unis. 

"Si vous voulez vivre plus longtemps, vous devriez investir dans une bonne nuit de sommeil", rappelle Matthew Walker, spécialiste du sommeil. En effet, le repos est une partie essentielle d’un vieillissement en santé. Composant important d'une longévité étendue, un sommeil de qualité implique la réduction du temps d'écran pour éviter les insominies. La mise en place d'une routine relaxante avant de se coucher peut également aider à atteindre ces précieuses huit heures de sommeil par jour. 

           • À lire aussi: 5 mythes à savoir si vous souffrez d'insomnie

2. Rester cognitivement actif

La fonction cognitive joue un rôle important dans notre vieillissement. De nombreuses études scientifiques ont démontré que poursuivre des études permet d'accroître la réserve cognitive du cerveau, notamment celle menée par l'Inserm en 2018. Cette réserve cognitive représente la capacité de votre cerveau à résoudre des problèmes, à improviser et à trouver des moyens alternatifs d'accomplir des tâches. S'inscrire à des cours, à un club ou s'initier à un nouveau passe-temps créatif sont quelques exemples pour entretenir vos compétences cognitives.

            Il n’est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau!

3. Méditer régulièrement

Les bienfaits de la méditation sont infinis, et ils concernent en partie l'amélioration de votre longévité! En réduisant le stress de l'organisme, la méditation peut par exemple vous aider à retrouver un sommeil de meilleur qualité. 

            À lire aussi: Les meilleurs trucs pour s’initier à la méditation

4. Limiter la consommation d'alcool

D'après une étude américaine publiée le 4 mars 2022, dans la revue scientifique Nature Communication et relayée par le magazine Slate, même en petites quantités, l’alcool peut faire vieillir prématurément l'organe principal du système nerveux en provoquant d'importants dommages structurels et une perte de volume significative. Bien que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d'un verre de vin occasionnel, soyez conscient de la quantité et de la fréquence de votre consommation. D’ailleurs, boire en pleine conscience pourrait en fait vous permettre de mieux apprécier cette boisson alcoolisée.

5. Porter des appareils auditifs si nécessaire

Croyez-le ou non, porter vos appareils auditifs ne sert pas seulement à amplifier les sons autour de vous. Lorsque les conversations deviennent difficiles à suivre, notre cerveau rate une stimulation importante, ce qui peut augmenter le risque de démence. Bien que certaines personnes trouvent l'adaptation aux appareils auditifs un peu difficile, des études ont montré qu'ils peuvent réduire le risque de déclin cognitif. 

6. Manger des aliments sains

Cela peut sembler évident, mais maintenir une alimentation saine et nutritive est essentiel pour bien vieillir. Le régime méditerranéen, qui met l’accent s ur la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers, a prouvé scientifiquement qu'il booste notre santé cérébrale. Quel que soit le régime que vous suivez, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes en vieillissant.

               À lire aussi: Saviez-vous que le sucre joue un rôle dans le vieillissement cutané?

7. Faire de l'exercice régulièrement

Quel que soit votre âge, faire de l'exercice régulièrement devrait faire partie de votre routine hebdomadaire. Soyez créatif en trouvant une activité que vous aimez: le jardinage, exercices avec bandes élastiques, la marche, le yoga... Ces activité sont toutes d'excellentes options pour faire du sport quotidiennement. Sur ce point, les scientifiques s'accordent pour dire que la constance de l'activité physique est plus importante que la qualité de la performance sportive. Adaptez votre routine à ce qui est plus facile pour vous!

8. Gérer les maladies chroniques

Bien que l'impact des maladies chroniques soit souvent hors de notre contrôle, surveiller régulièrement leurs symptômes peut améliorer votre état de santé sur le long terme. Par exemple, surveillez régulièrement votre tension artérielle ou demandez à votre médecin de dépister des signes de pré-diabète pour anticiper des problèmes de santé qui pourraient rapidement prendre de l'ampleur s'ils ne sont pas traités. 

9. Rester social

Les interactions sociales pourraient aider à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge. Que vous dîniez avec votre famille tous les soirs ou que vous appeliez vos proches une fois par semaine, ces habitudes sociales simples aident à maintenir votre fonction cognitive. D'autant plus que si vous priorisez les bonnes habitudes de vie lorsque vous êtes jeune, votre cerveau et votre corps vous en remercieront plus tard.

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